400米障礙全程共有8個障礙，但因為是往返跑，所以就是通過16個障礙物。通過順序是100米跑、轉彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺、爬越水平梯、通過木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網，然后轉彎后再依次跑回去，往返的障礙物時一樣的，但通過方式有所區別，比如返回時需跨越的是5步樁。
軍事體能拓展訓練項目：沖滑索道、肋木架、網繩、吊索橋、臂腹斜壁、上撐直壁、滑竿、蕩木橋、蕩繩、搖擺高低橫木、軟梯、曲線滑桿、步步高（梅花樁）、曲折橋、輪胎攀臺、蹦床、空中抓網、側爬網鏈、軟橋、倒爬竿、滑索。

渡海登島400米障礙訓練
渡海登島400米障礙的通過順序為：從起點出發→通過軟橋→跑上滑下螺旋梯→鉆越高低橫木→繞過轉折旗→攀越繩網→攀越輪胎攀臺→通過搖擺平臺→繞過轉折旗→通過晃動橫梯→通過跨網→攀越阻絕墻→繞過轉折旗→通過模擬沙灘→到達終點。

400米障礙是通過由8組障礙，16個障礙物，所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過云梯—通過木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網—轉彎(返回)—跨越低拉網—攀越高墻—繞行橋柱—通過云梯—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎— 100米終點

400米渡海登島包含 軟梯、螺旋梯、高低橫木、繩網、輪胎攀臺、搖擺平臺、晃動橫梯、跨網、阻絕墻、模擬沙灘共10項
2晃動橫梯
規格尺寸梯長8米、寬0.8米，懸掛于高2.5米的支架上。梯杠高低錯落柔性連接
主要材料Ф76鋼管、Ф60鋼管、Ф8鏈條
軟橋—渡海登島400米障礙器材
跨越低樁網.通過方法.單腿蹬地,跨過第1根網線著地.后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過第1根網線,并迅速前擺跨過第2根網線著地.兩腿依次交替跨過其它4根網線.保護方法:網柱上面要用軟物包好,以防絆倒摔傷;采用自我保護,防止后腳絆,勾網線摔倒.
攀越高墻.與第6個障礙物相同.
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