400米障礙是指跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、木橋、高墻、低樁網共八組障礙物所組成的跑道。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過16次障礙物。
400米障礙通過順序是：
100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點 。

400米障礙訓練場規格：
1、交叉樁：由5個直徑30厘米,高出地面10厘米的跨度組成。右邊三個樁的中點相距2.30米,距離跑道中線30厘米,距離樁的末端線5米。兩個樁的中點相距2.30米,距離跑道中心線60厘米,樁的中點距離終點線6.15米。這些樁由水泥制成。
2、溝槽：長度,寬度和深度均為2米。溝壁應垂直。
3、低墻：寬2米,高1.1米,厚20厘米。這個洞寬50厘米,高40厘米。下緣距離地面60厘米。 它位于低墻的左側。矮墻主要由木板組成。
4、高板平臺：(高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米。)高平臺高1.5米，長，寬1米。平臺高度低，長度,寬度各1米高平板，高平臺,低平臺, 1米間距,由磚和水泥組成。

400米障礙器材詳細規格：
器材鋼管上面的帽蓋為鑄鋁材料，扣件也為鑄鋁材料，器材上的其他 配件，如：踏腳板，盤，大套桶，腳盤大底座等均采用一次成型的鑄鐵材料，大方美觀，器材上面螺絲，均采用防盜不銹鋼螺絲，牢固可靠，不易松動脫落及變形和損壞，增強其性。

400米障礙器材參數：
層樓：樓高5米，窗寬0.8米，窗高1.5米，上下窗距0.85米
軟梯斜繩：軟梯寬0.5米，高7米，梯格間距46cm，用鋼絲和鋼管制成，斜繩長20米，用直徑16的鋼絲制作
高欄：高2.5米，中欄距地面1.5米，低欄距地面0.75米，欄寬2米。
方窗：為磚墻結構，墻高2.7米，墻寬3.5米，墻厚0.37米，窗臺高1.25米，寬0.8米，窗高1米，并列設兩個窗口。
圓形洞：為磚墻結構，墻高2米，墻寬3.5米，墻厚0.37米，圓洞直徑0.65米，下沿距地面高1.1米。并列設兩個圓洞，圓洞間距1米。
愛爾蘭高板：高2米，板寬0.2米，板長3.5米。
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