**400米障礙測(cè)試：2分30秒內(nèi)跑完——及格，2分15秒內(nèi)跑完——良好，2分00秒內(nèi)跑完全程——優(yōu)秀。

400米障礙全程共有8個(gè)障礙，但因?yàn)槭峭蹬埽跃褪峭ㄟ^16個(gè)障礙物。通過順序是100米跑、轉(zhuǎn)彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺(tái)、爬越水平梯、通過獨(dú)木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網(wǎng)，然后轉(zhuǎn)彎后再依次跑回去，往返的障礙物時(shí)一樣的，但通過方式有所區(qū)別，比如返回時(shí)需跨越的是5步樁。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

四百米的障礙跑在實(shí)戰(zhàn)中意義重大，因?yàn)樵诘孛孀鲬?zhàn)，步槍是較主要的進(jìn)攻武器。一盤情況下，步槍的射程在400米左右。雙方士兵在四百米的范圍內(nèi)交戰(zhàn)，都是屬于步槍的射程內(nèi)，這對(duì)士兵來說十分危險(xiǎn)。

在戰(zhàn)場(chǎng)上，較近距離的打擊是不能避免的，為了保證軍人的生存率，**必須要在這四百米內(nèi)發(fā)揮己體能的較大潛力。不管是立即趴下，還是短時(shí)間登上高處的制敵位置，都是所要掌握的技能。只有反應(yīng)靈敏，移動(dòng)迅速，才能利用地形特征作為隱蔽。