400米障礙訓練場規格：
1、交叉樁：由5個直徑30厘米,高出地面10厘米的跨度組成。右邊三個樁的中點相距2.30米,距離跑道中線30厘米,距離樁的末端線5米。兩個樁的中點相距2.30米,距離跑道中心線60厘米,樁的中點距離終點線6.15米。這些樁由水泥制成。
2、溝槽：長度,寬度和深度均為2米。溝壁應垂直。
3、低墻：寬2米,高1.1米,厚20厘米。這個洞寬50厘米,高40厘米。下緣距離地面60厘米。 它位于低墻的左側。矮墻主要由木板組成。

4、高板平臺：(高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米。)高平臺高1.5米，長，寬1米。平臺高度低，長度,寬度各1米高平板，高平臺,低平臺, 1米間距,由磚和水泥組成。

400米障礙通過順序是：
100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點 。
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